Vận động thể chất để nâng cao sức khỏe

Mùa dịch Covid là thời điểm thích hợp để bạn vận động thể chất tại nhà để tăng cường sức khỏe và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Các bài tập cho người bệnh tim mạch với những hoạt động thể chất nhẹ nhàng như:

- Tập yoga: giúp tăng cường sức khỏe thể chất người bệnh tim mạch, ổn định tâm trạng căng thẳng. Cải thiện triệu chứng rối loạn nhịp tim sau thời gian dài luyện tập.

- Đi bộ: một số nghiên cứu cho biết 30 phút đi bộ/ngày có thể giúp bạn giảm 18% nguy cơ phát triển bệnh mạch vành. Đồng thời, thói quen đi bộ 180 phút/tuần cũng giúp bạn giảm 35% rủi ro nhồi máu cơ tim.

- Đạp xe: bài tập đạp xe sẽ giúp bạn gia tăng sức bền, cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp, nâng cao quá trình trao đổi chất và tuần hoàn. Trong mùa dịch Covid-19, bạn có thể đạp xe quanh công viên gần nhà hoặc trong nhà với xe đạp tập thể dục.

- Tập với máy tập thể dục đa năng: hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao tại phù hợp.

>>Tham khảo thêm các sản phẩm máy chạy bộ KingSport 

Bên cạnh các môn tập nhẹ nhàng, bạn cũng có thể kết hợp vận động trong sinh hoạt hàng ngày như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, vui đùa với người thân,… Những hoạt động này cũng giúp cho những ngày cách ly xã hội trở nên ý nghĩa hơn.

Chọn thực phẩm tốt cho người bệnh tim mạch

Nhằm phòng tránh và nâng cao sức khoẻ người bệnh tim mạch, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày việc bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch là điều cần thiết, một số thực phẩm được khuyến nghị như:

- Bông cải xanh: giúp giảm mức cholesterol trong máu nên đây được xem là thực phẩm tốt cho tim mạch.

- Măng tây: giàu folate có khả năng hạn chế sự tích tụ của homocysteine trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như bệnh mạch vành hay đột quỵ.

- Cá béo: cung cấp omega-3 và protein tốt cho cơ thể có thể bao gồm cá thu, cá hồi… Đặc biệt, hàm lượng chất béo bão hòa ở cá cũng ít hơn hẳn so với các loại thịt khác nên tốt cho tim mạch.

- Các loại đậu: như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu phộng, đậu lăng,… Đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho tim như: chất xơ, protein, các chất chống oxy hóa mạnh.

Hạt chia và hạt lanh: nguồn dinh dưỡng giàu omega-3 giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa rối loạn nhịp tim, giảm thiểu mảng bám trên thành động mạch…

Quả hạch: như hạnh nhân, óc chó, hồ đào, hồ trăn,… chứa nhiều dinh dưỡng như protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa, omega-3,…

Chocolate đen: Một số nhà khoa học cho biết đây là loại thực phẩm có thể mang lại tác dụng chống xơ vữa động mạch, từ đó giảm thiểu rủi ro đau tim hay đột quỵ.

Đeo khẩu trang khi cần thiết

Đeo khẩu trang thường xuyên giúp phòng ngừa dịch bệnh lây lan. Tuy nhiên, người bệnh tim mạch được khuyến cáo chỉ nên đeo khẩu trang khi thật sự cần thiết, vì nếu đeo quá thường xuyên thì sẽ khó thở. Trừ một số trường hợp thật sự cần thiết, tốt nhất bạn nên ở nhà để không cần phải đeo khẩu trang liên tục.

Bên cạnh việc đeo khẩu trang, người bệnh tim cũng cần phòng dịch Covid-19 bằng cách rửa tay thường xuyên, cẩn thận khi ho, hạn chế đến nơi đông người,…

Dành thời gian thư giãn mỗi ngày

Người mắc bệnh tim chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi yếu tố tâm lý. Tin tức về dịch bệnh có thể khiến bạn lo lắng và sợ hãi với tỷ lệ tử vong tăng cao do biến chứng của Covid ở các nước trên thế giới. Những cảm xúc tiêu cực này sẽ dẫn tới giảm sức đề kháng, tăng huyết áp và nhịp tim, không hề tốt cho sức khỏe của người bệnh tim.

Bạn có thể dành thời gian rảnh để nghe nhạc không lời, ngồi thiền, hít thở sâu, xem video hài hước hay các chương trình giải trí để thư giãn tinh thần. Để tránh hoang mang vì tin tức giả, bạn nên cập nhật thông tin dịch bệnh từ các nguồn chính thống.

>>Tham khảo thêm các sản phẩm Tivi đang sale tại Điện Máy Ababa

Chuẩn bị thuốc đầy đủ

Tùy theo tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn cùng các triệu chứng bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định loại thuốc tim mạch phù hợp. Bạn nên tập thói quen uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý giảm liều hay ngưng thuốc ngay cả khi cảm thấy đỡ.

Nếu sử dụng thêm một số loại thuốc khác hay kết hợp thực phẩm bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tình hình dịch bệnh Covid-19 vẫn còn chuyển biến phức tạp nên bạn cần dự trữ lượng thuốc đủ dùng.

Với tình trạng dịch bệnh như hiện nay, bạn cần chủ động biết cách phòng tránh và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để đảm bảo sức khoẻ cho mình và cộng đồng.